中医养生的目的是预防疾病，提高生活质量，达到身心健康的状
态。传统中医的养生观包括：天人合一、阴阳平衡、身心合一三大法
宝。今天主要从天人合一的角度上去学习中医养生方法。
一、夏季所主时间段：指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到
立秋之日止。
二、夏季的气候特点：分初夏、盛夏和长夏季节
三、夏季养生的基本原则：
1、盛夏防暑热之邪---火热、暑邪；（绿豆汤、龟苓膏、西
瓜）
2、长夏防湿邪；（藿香正气液、整肠丸、十滴水）
3、注意保护人体阳气（贪凉）；“春夏养阳” (附子理中丸、
桂附地黄丸)、姜枣茶
4、夏季养生主要在心脾两脏：
心脏养生---热邪—心脑血管意外风险增加
脾脏养生---湿邪—胃肠道疾病多见
四、夏季养生在衣食住行四个方面的体现:
夏季养生――衣：1、注意衣料的选择，尤其丝绸、棉布，真丝
等最好;2、少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发；3、要勤换衣、
防止汗出伤风； 4、颜色多选择浅色系，以减少阳光的照射。
夏季养生――食 1、多喝水；2、选择具有清淡滋阴功效的食品。
诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、
薏米等，忌肥甘厚味及燥热之品；3、常吃“解暑药粥”如绿豆粥、
扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等。4、常吃味苦的时令蔬菜如苦瓜、莴笋、
芹菜、蒲公英、莲子等。5、常吃辛味散湿的食物，如萝卜、葱白、
姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用。6、适当饮
用清凉饮料，如酸梅汤等。7、不要贪凉如雪糕、冰水等。
夏季养生――住 1、宜晚睡早起；2、睡好子午觉，养足心脏阳
气；（小心过堂风）3、勿贪凉，小心空调病，空调温度 26度以上。
夏季养生――行 1、运动适度，选择练太极拳、游泳、慢跑等养
心的运动。2、保持平和宁静的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪。
夏季中药养生四原则：
1、健脾除湿。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，
如藿香、莲子肉、佩兰、山药、茯苓、薏米等。（各种养生粥）
2、清热消暑。常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如
菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶、芦根等来祛暑。（藿香正气水）
3、补养肺肾。夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养
肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五
味子、麦冬等，可防出汗太过，耗伤津气。（生脉饮口服液）
4、冬病夏治。可治疗冬季哮喘，慢性支气管炎、鼻炎、各
种慢性风湿病、体虚感冒、寒性胃痛等慢性病。