调好冬日生物钟 来年健康少病苦
冬天是自然界万物闭藏的季节，也是人体匿藏精气的时节。中医学认为，此时气候寒冷，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲究“藏”。由于人体阳气闭藏后，新陈代谢相应就较低，因而人体冬日生物钟的正常运转就要依靠生命的原动力——“精”来发挥作用，“精”能化气生血产生能量，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，调好生物钟的关键是保证“藏精”充实，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是“藏精”充实，为明年开春乃至全年的健康打下基础。兹介绍如何调好冬日生物钟——“藏精”。
精神调养：强调重视保持精神上的安静以“藏神”，神由精所化生，神藏则精不会耗散，因此“藏神”有助于“藏精”。所有，人们要学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，人体活动所需的热量是由精化生，因此“藏热量”有助于“藏精”。 食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。所以，冬季宜多进食性温热的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝、核桃、栗子、白薯以及葱姜辛辣之品等。冬令怕冷的人常吃这类食品可帮助升火，改善怕冷的感觉，从而增强体质，多“藏热量”而有助于“藏精”。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。
药物补养：民间有冬令进补的习俗，立冬后至立春前这段期间最为适宜服食中药进补，常服食补益阳气和阴血的中药，以“藏阳气”、“藏阴血”。阳气、阴血均由“精”化生，因此“藏阳气”、“藏阴血”有助于“藏精”。常用的补益中药有：属补阳气类的，如人参、黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足，面色苍白，气短乏力，脾虚泄泻之人；属补阴血类的，如生地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白无华，头晕心悸，口唇苍白，血红蛋白偏低，妇女月经量少等症状之人。鹿茸也是冬令的常用补品，适用于平素阳气虚怕冷，四肢不温，腰酸多尿等人服用。但需注意的是，补药也不是随便可用的，当视气虚、血虚、阳虚、阴虚而分别选用针对性的补益药，才能收到良好的效果。如人参具有大补元气、强心、生津止渴、安神等功效，气虚病人而见体力衰弱、四肢无力、精神疲乏、心慌气短，或年老体弱，或工作过度劳累后周身无力，或慢性病引起的头晕无力等症，均可服用；能够补益元气，增加食欲，促使体力恢复。又如阿胶具有滋阴养血的作用，对血虚的人尤为适宜。虚啥补啥，各人都应根据自己的体质情况选用，也可去医院请中医师确诊属于那一类虚证，再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。
起居保健：《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言），以“藏阳气”为主。因为晚睡、早起易伤阳气，阳气由阴精化生，因此“藏阳气”有助于“藏精”。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季应定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取，冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿，由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
锻炼强身：多运动能旺盛人体阳气，使人体“藏阳气”更多，阴阳是互根的，能互相转化，因此“藏阳气”有助于“藏精”。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，旺盛阳气，有益健康。此外，冬日夜长昼短，阳光微弱，缺少紫外线的照射。紫外线光可以促使皮肤上初级维生素D转变成活性维生素D，而对其血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用。冬天如果终日紧闭门窗，围炉拥被，不但得不到紫外线的照射，还会使人因组织器官的氧供不足而致精神不振，体质较弱者则易患感冒、支气管炎、肺炎，好发冻疮。所以，提倡"冬炼三九"，凡是有阳光的时候宜多作户外活动。儿童选择跳绳、踢毽，成人选择长跑、溜冰、滑雪和各种球类活动。老年人适合散步、太极拳和跳交际舞等。室内活动最好到健身房健身、打保龄球、打乒乓球等。在家时锻炼时，应该保持室内空气流通，选择室外活动宜避大风、大雾。
精神调养：强调重视保持精神上的安静以“藏神”，神由精所化生，神藏则精不会耗散，因此“藏神”有助于“藏精”。所有，人们要学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，人体活动所需的热量是由精化生，因此“藏热量”有助于“藏精”。 食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。所以，冬季宜多进食性温热的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝、核桃、栗子、白薯以及葱姜辛辣之品等。冬令怕冷的人常吃这类食品可帮助升火，改善怕冷的感觉，从而增强体质，多“藏热量”而有助于“藏精”。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。
药物补养：民间有冬令进补的习俗，立冬后至立春前这段期间最为适宜服食中药进补，常服食补益阳气和阴血的中药，以“藏阳气”、“藏阴血”。阳气、阴血均由“精”化生，因此“藏阳气”、“藏阴血”有助于“藏精”。常用的补益中药有：属补阳气类的，如人参、黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足，面色苍白，气短乏力，脾虚泄泻之人；属补阴血类的，如生地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白无华，头晕心悸，口唇苍白，血红蛋白偏低，妇女月经量少等症状之人。鹿茸也是冬令的常用补品，适用于平素阳气虚怕冷，四肢不温，腰酸多尿等人服用。但需注意的是，补药也不是随便可用的，当视气虚、血虚、阳虚、阴虚而分别选用针对性的补益药，才能收到良好的效果。如人参具有大补元气、强心、生津止渴、安神等功效，气虚病人而见体力衰弱、四肢无力、精神疲乏、心慌气短，或年老体弱，或工作过度劳累后周身无力，或慢性病引起的头晕无力等症，均可服用；能够补益元气，增加食欲，促使体力恢复。又如阿胶具有滋阴养血的作用，对血虚的人尤为适宜。虚啥补啥，各人都应根据自己的体质情况选用，也可去医院请中医师确诊属于那一类虚证，再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。
起居保健：《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言），以“藏阳气”为主。因为晚睡、早起易伤阳气，阳气由阴精化生，因此“藏阳气”有助于“藏精”。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季应定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取，冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿，由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
锻炼强身：多运动能旺盛人体阳气，使人体“藏阳气”更多，阴阳是互根的，能互相转化，因此“藏阳气”有助于“藏精”。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，旺盛阳气，有益健康。此外，冬日夜长昼短，阳光微弱，缺少紫外线的照射。紫外线光可以促使皮肤上初级维生素D转变成活性维生素D，而对其血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用。冬天如果终日紧闭门窗，围炉拥被，不但得不到紫外线的照射，还会使人因组织器官的氧供不足而致精神不振，体质较弱者则易患感冒、支气管炎、肺炎，好发冻疮。所以，提倡"冬炼三九"，凡是有阳光的时候宜多作户外活动。儿童选择跳绳、踢毽，成人选择长跑、溜冰、滑雪和各种球类活动。老年人适合散步、太极拳和跳交际舞等。室内活动最好到健身房健身、打保龄球、打乒乓球等。在家时锻炼时，应该保持室内空气流通，选择室外活动宜避大风、大雾。
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