2025 乙巳年·五运六气夏季养生科普  

（立夏 5 月 5 日—立秋 8 月 7 日）

一、先看“天象说明书”  

2025 为乙巳年，岁运“金运不及”，厥阴风木司天，少阳相火在泉，呈“木火亢而金受克”之势。  

- 三之气（5 月 21 日—7 月 22 日）：主气少阳相火，客气厥阴风木——“风火相煽”，气温高、风速大、湿度低，易发高热、眩晕、目赤、咽痛。  

- 四之气（7 月 22 日—9 月 23 日）：主气太阴湿土，客气少阴君火——“暑湿热交蒸”，闷热、暴雨交替，黄疸、浮肿、腹泻、湿疹高发。  

关键词：高温偏早、风大湿重、暑热伤心、肝木乘脾。

二、今夏三大健康隐患  

1. 心火亢盛：心烦失眠、口舌生疮、血压波动。  

2. 肺金受克：干咳少痰、咽干咽痛、皮肤过敏。  

3. 湿热困脾：腹胀纳呆、四肢困重、泄泻水肿。

三、衣食住行分段方案  

1. 衣：  

   • 5-6 月：风大日烈，戴遮阳帽+丝巾，防“风燥伤肺”。  

   • 7-8 月：湿热蒸腾，选透气浅色棉麻，汗湿即换，防“暑湿闭表”。  

2. 食：  

阶段 | 原则 | 推荐食材 | 示范食谱  

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初夏风火 | 清火息风 | 菊花、桑叶、薄荷、荷叶 | 桑叶薄荷茶+荷叶蒸鸡  

梅雨湿热 | 清热利湿 | 薏仁、赤小豆、冬瓜、苦瓜 | 薏仁冬瓜老鸭汤+凉拌苦瓜  

伏天高温 | 益气生津 | 西洋参、麦冬、石斛、西瓜 | 生脉饮+西瓜翠衣汁  

忌口：冰镇甜饮、辛辣烧烤、肥甘厚味。  

3. 住：  

   • 空调 26-28 ℃，风向朝上；每日除湿 1 次，湿度 50-60%。  

   • 午时小憩 20 min，子时（23-1 点）前入睡，养心阴、制相火。  

4. 行：  

   • 晨练：六段锦、水中太极，微汗即止。  

   • 午后避高温（11-15 点），傍晚散步晒背 10 min，补阳不助火。  

四、经典外治与防疫  

1. 藿香佩兰香囊：藿香、佩兰、苍术、艾叶各 3 g，随身佩戴，祛暑湿、防蚊虫。  

2. 静顺汤泡脚：茯苓 30 g、木瓜 15 g、炮附子 10 g、干姜 10 g、防风 10 g、牛膝 15 g，煎水 2000 ml 兑温，泡脚 15 min，温肾利湿。  

3. 穴位保健：  

   • 清火：少府、劳宫，按揉 1 min。  

   • 利湿：阴陵泉、足三里，艾灸 10 min。  

   • 护心：内关、神门，午休前按压 30 次。  

五、重点人群提示  

人群 | 风险 | 个性对策  

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老年人 | 心脑血管事件 | 晨起一杯温开水+血压监测  

儿童 | 暑热惊风 | 绿豆汤代饮料，避免烈日长跑  

木火体质 | 易怒、失眠 | 玫瑰佛手茶+子时深睡  

金虚体质 | 干咳、皮疹 | 雪梨百合羹+云门中府拍打  

六、夏至当日习俗与养生  

2025 年 6 月 21 日 10:42 夏至，白昼最长。民间“吃夏至面、喝夏至羹”，推荐：  

- 五彩凉面：荞麦面+黄瓜丝+绿豆芽+鸡丝，浇蒜泥麻酱汁，清心降火。  

- 荷叶粥：荷叶 10 g、粳米 50 g、冰糖少许，清暑利湿。  

七、出现以下症状及时就医  

• 高热 >39 ℃ 伴昏迷、抽搐——重症中暑。  

• 胸闷痛向左肩放射——心绞痛。  

• 黄疸迅速加深——急性肝胆疾病。  

• 全身浮肿、尿少——急性肾损伤。

八、一句话总结  

2025 夏季“风助火威，湿热交蒸”，牢记：  

“外避暑热，内清火湿，上护肺金，中实脾胃，下固肾水”。  

顺五运六气，安然度长夏！