2025 乙巳年五运六气春季养生科普  

（立春 2 月 3 日—立夏 5 月 5 日）

一、2025 年春季气象解码  

乙巳年总格局：金运不及，厥阴风木司天，少阳相火在泉，形成“金弱木亢、风火相煽”之势。  

• 初之气（1 月 20 日—3 月 19 日）：厥阴风木＋阳明燥金 → “春行秋令”，风燥并见，倒春寒频繁。  

• 二之气（3 月 20 日—5 月 20 日）：少阴君火＋太阳寒水 → 冷热交替，易“表寒里热”，流感、咽痛高发。  

关键词：风大、温燥早现、寒热起伏。

二、春季三大健康焦点  

1. 肺金受克：干咳、咽干、过敏性鼻炎、皮肤干痒。  

2. 肝木过亢：头痛眩晕、目赤、情绪焦躁、血压波动。  

3. 脾虚湿困：风木乘土，易见腹胀、食欲不振、春困乏力。

三、衣食住行全攻略  

1. 衣：三捂三不捂  

   • 捂：头颈（风池、大椎）、腰腹（神阙）、踝腕。  

   • 不捂：午后燥热时及时减衣，防“火包寒”。  

2. 食：润燥-疏肝-健脾三步曲  

| 阶段 | 原则 | 推荐食材 | 一日示范菜谱 |

|---|---|---|---|

| 初春倒春寒 | 祛风润燥 | 雪梨、百合、银耳、荸荠 | 雪梨百合粥＋玫瑰佛手茶 |

| 仲春风火盛 | 疏肝清火 | 菊花、枸杞、芹菜、菠菜 | 芹菜百合炒木耳＋菊花枸杞茶 |

| 晚春湿热显 | 健脾祛湿 | 薏苡仁、山药、赤小豆、茯苓 | 山药薏苡排骨汤＋三豆饮 |

忌口：韭菜、羊肉、海鲜等助阳发物；辛辣炸烤；冰饮生湿。  

3. 住：  

   • 室内湿度 50 % 左右，风大时用加湿器或挂湿毛巾防燥。  

   • 每日卯时（5-7 点）开窗通风 15 min，排浊气，迎少阳。  

4. 行：  

   • 晨练：太极“云手”或八段锦“调理脾胃须单举”，微汗即止。  

   • 午后：闭目 10 min，平肝火；酉时泡脚（40 ℃）加艾叶 10 g，引火下行。  

四、穴位与经络保健  

• 疏肝：太冲、期门，每穴按揉 1-2 min，早晚各一次。  

• 润肺：尺泽、列缺，拍打 36 次。  

• 防疫：大椎艾灸 10 min，隔日一次，提升卫阳。  

五、情志调摄——“勿令风动肝火”  

• 写“春日记”：每日记录 3 件小确幸，防春悲。  

• 听音乐：角调式乐曲（如《春江花月夜》）以助肝气疏泄。  

• 避免熬夜：23 点前入睡，防相火内动加重阴虚。  

六、重点人群加强方案  

| 人群 | 关注重点 | 个性化贴士 |

|---|---|---|

| 高血压者 | 防倒春寒诱发卒中 | 晨起测血压，风大时戴围巾护颈 |

| 过敏体质 | 防风燥花粉 | 外出 N95 口罩，回家盐水洗鼻 |

| 上班族 | 久坐肝郁 | 午后起身踮脚 50 次，喝薄荷菊花水提神 |

七、春季防疫代茶饮  

桑叶薄荷饮：桑叶 6 g、薄荷 3 g，沸水冲泡，咽痛初起即饮。  

玉屏风茶：黄芪 10 g、白术 6 g、防风 3 g，提升卫气，预防感冒。

八、一句话总结  

2025 乙巳春天“金弱风燥，木火相煽”，牢记“外避风燥、内润肝肺、中焦常运”，顺天调气，安度风火之春！