2024 甲辰年五运六气夏季养生全攻略  

关键词：土运太过、太阳寒水司天、太阴湿土在泉——湿与寒的“夹攻”之夏

一、今年夏天的“运气”说明书  

1. 大运：甲年属“土运太过”，土旺则湿生，全年空气湿度高，地气上蒸。  

2. 司天/在泉：上半年太阳寒水主政（应冷反热、应热反闷）；下半年太阴湿土收尾（暴雨、高湿、霉菌多）。  

3. 当季三气（5 月～8 月）  

   • 二之气（3/20-5/19）：阳明燥金加临少阴君火——“外寒里热”，易感冒、咽痛、皮肤过敏。  

   • 三之气（5/20-7/21）：太阳寒水司天＋少阳相火——“暑被寒束”，体感闷热但汗出不畅，心脑血管事件、中暑、腹泻高发。  

   • 四之气（7/22-9/21）：厥阴风木主气＋太阴湿土客气——“湿热交蒸”，湿疹、脚气、脾胃病、关节酸痛集中出现。

二、今年夏季三大健康陷阱  

1. 寒湿困脾：土运太过＋湿土在泉，脾最受伤，常见食欲差、便溏、四肢困重。  

2. 寒包火：表有太阳寒束，内有相火郁热，出现“外冷内燥”型中暑、高热无汗。  

3. 肾阳被遏：土克水，肾阳易衰，老年人夜尿多、下肢水肿、腰腿冷痛加重。

三、衣食住行总原则  

衣：  

• 室外 28 ℃ 以上仍要带一件薄外套，防空调与骤雨之“人造寒邪”；  

• 汗湿衣服及时更换，不给湿气“贴身”机会。  

食：  

• 口味——“苦以泄热、辛以散湿、甘淡以健脾”。  

• 宜：  

  ‑ 健脾利湿：薏苡仁（炒）、赤小豆、茯苓、冬瓜、丝瓜、玉米须。  

  ‑ 辛温散寒：生姜、紫苏、陈皮、砂仁。  

  ‑ 清心解暑：绿豆、苦瓜、荷叶、竹叶、薄荷。  

• 忌：  

  ‑ 冰啤、冰西瓜、大量冷饮——寒邪直中脾阳；  

  ‑ 肥甘厚味、甜腻蛋糕——助湿生痰；  

  ‑ 辛辣烧烤过量——火郁于内。  

住：  

• 空调 26 ℃ 左右、风向朝上，配一盆水防燥；  

• 湿度>70 % 时开除湿机，或点燃艾条、苍术熏屋 10 分钟芳香化湿。  

行：  

• 运动选早晨 6-7 点或傍晚 5-7 点，太极、八段锦、快走微汗即可；  

• 户外作业“2 小时一补水，3 小时一盐丸”，备藿香正气水 1 支/人。  

四、2024 夏季分段食养方  

1. 初夏（立夏-小满）  

   荷叶扁豆粥：荷叶 10 g、白扁豆 30 g、粳米 50 g。清热健脾，预防“暑湿型”腹泻。  

2. 仲夏（芒种-夏至）  

   苦瓜黄豆排骨汤：苦瓜 1 条、黄豆 30 g、陈皮 3 g、生姜 3 片。清心火、解湿毒，适合口疮、痤疮人群。  

3. 长夏（小暑-大暑）  

   静顺汤泡脚包（外用）：茯苓 30 g、木瓜 15 g、炮附子 10 g、干姜 10 g、防风 10 g、牛膝 15 g、炙甘草 6 g。煎水 2000 ml，兑温水泡足 15 分钟，温肾散寒、利湿通络。  

五、简易外治与穴位  

• 暑湿头痛：揉按“印堂→太阳→风池”各 30 次；  

• 胸闷呕恶：内关穴（腕横纹上 2 寸）按 1 分钟；  

• 腹泻腹痛：隔姜灸神阙 5 壮，或艾条灸足三里 10 分钟；  

• 下肢水肿：三阴交＋阴陵泉，拇指按压每穴 1 分钟，促进水湿下行。  

六、情志与作息  

• 夏季心火旺，宜“晚睡早起”但不超过 23 点；午休 20 分钟“养心安神”。  

• 情绪防“暑烦”——每日静坐 5 分钟，轻闭双眼，舌抵上腭，呼气默念“呵”字，可降心火。  

七、出现以下情况立即就医  

• 高热 >39 ℃、无汗或大汗不止、意识模糊——警惕重症中暑；  

• 腹泻 >5 次/日并见黏液血便——疑似细菌性痢疾；  

• 突发胸痛、向左肩放射——湿遏胸阳，可能诱发心绞痛。  

八、一句话总结  

2024 的夏天是“寒包湿、湿包热”的复杂季。牢记“外防风寒，内清湿热，中焦常运”，让脾肾不被寒湿拖累，才能安然度夏！