便秘：不止是 “拉不出” 那么简单
每周排便少于 3 次，粪便干硬，排便费力，可能是便秘。我国成人便秘患病率约为 10%，女性多于男性，老年人更常见。久坐不动会使肠道蠕动减慢，膳食纤维摄入不足则会让粪便体积变小、肠道刺激减少，这些都是常见原因。长期用力排便会导致肛周静脉丛曲张引发痔疮，还可能造成直肠脱垂，严重影响生活质量。
解决便秘不能依赖泻药，尤其是刺激性泻药（如番泻叶），长期使用会损伤肠道神经，导致药物依赖。应增加全谷物（如燕麦、糙米）和蔬菜摄入，每天膳食纤维摄入量建议达到 25-30 克，它们能吸收水分、软化粪便、促进肠道蠕动。每天喝 1.5-2 升水，水分不足会让粪便干硬难以排出。养成晨起排便习惯，早晨肠道蠕动活跃，此时排便更顺畅。顺时针按摩腹部也有帮助，以肚脐为中心，每次按摩 5-10 分钟，能刺激肠道蠕动，改善便秘。
终审：门诊部
