健康管理中心（体检中心）

更年期女性在更年期卵巢功能退化、女性激素逐渐减少，身体和精神上会出现多种症状，如脸部潮红、疲倦、健忘、心情低落、烦躁、失眠等，骨质疏松症及心血管疾病更是更年期女性的大敌。最佳的营养、均衡的饮食可以帮助女性安全顺利地渡过更年期。 相宜饮食 膳食要清淡低脂，可以选择植物油代替动物油脂，多吃蔬菜、水果、鱼类等含胆固醇较少的食物，多吃豆制品、豆芽、萝卜、海藻、叶菜类、马铃薯、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等。洋葱、大蒜有良好的降低脂肪的作用；木耳、香菇能补气强身；鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C，对缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收，有一定作用。 多吃富含钙、铁的食物。铁对于造血有重要作用，对钙的摄人量也应予以高度重视，以减缓常见的骨质疏松。一天一杯牛奶不可少，常喝豆浆，经常食用含钙丰富的食物，如乳类、豆皮、海带、豆芽、豆制品、芝麻酱等。 小贴士 控制体重 更年期女性应有节制地控制饮食，注意控制体重的增长。要选择低热能，低碳水化合物及低脂肪的饮食。 饮食清淡 更年期饮食宜清淡，每天盐的摄取量控制在3~5克。因为更年期女性容易发生高血压和动脉硬化，而盐中含有大量钠离子，可增加心脏负担，增加血液粘稠度，从而使血压升高。 饮食禁忌 忌食刺激食物，如咖啡、浓茶、巧克力等食品。此类食品有刺激神经兴奋作用，会使睡眠质量恶化，应尽量避免食用。 忌食过咸、过油腻食物，尤其是含饱和脂肪酸高的食物，如咸肉、肥肉等，易使血管硬化、体重上升，应尽量不吃。