康复医学科

运动时三种供能系统对机体不同影响

人体有三个能量系统给机体提供能量，分别是：三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统（ATP-CP）、乳酸系统和有氧系统。其中三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统（ATP-CP）、乳酸系统都属于无氧系统。无氧系统的意思是“不需要氧气”，也就是身体组织的能量交换不需要氧气参与。无氧运动就是短时间高强度活动时肌肉中发生无氧代谢的运动。在长时间运动中，有氧代谢提供了大量的能量，被称作“有氧运动”，最常见的有氧运动包括慢跑、游泳和单车。

  ATP-CP系统的主要能量来源是三磷酸腺苷和肌酸磷酸（PCr），只在肌肉中少量储存，用作能量流通和释放，为所有细胞提供能量。在能量释放过程中A T P转化成二磷酸腺苷（ADP），一个磷游离出来并且释放能量。游离的磷将与肌酸结合重新产生肌酸磷酸，肌酸磷酸提供一个磷原子和ADP结合就可以重新合成ATP。ATP可以被肌肉细胞很快的利用，但是因为数量有限，所以通常只能为5-10秒的高强度运动提供能量。

       乳酸系统的主要能量来源是碳水化合物，通过无氧糖酵解的过程释放能量。该系统可以快速为肌肉提供10-90秒能量来进行较高到极限强度的运动。但是这个提供能量相对较长时间的高能量系统在无氧糖酵解过程中会产生一种叫做乳酸的代谢产物，乳酸会降低肌肉细胞的pH值，并且干扰肌肉的收缩，同时与运动中或结束后会即刻发生的肌肉酸痛有关。

       有氧系统的主要能量来源是碳水化合物和脂肪，能量释放过程包含了一系列化学反应。因此，与另外两个功能系统相比，产生能量需要的时间相对较长。在有氧系统中，代谢物是二氧化碳和水。而且该能量系统供能没有时间的限制，供能时间主要取决于营养素的储备和运动强度。