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关于肩痛的治疗及锻炼

文章来源: 作者: 发布时间:2016年11月29日 点击数:67 字号:

关于肩痛的治疗及锻炼

肩关节及其周围的肌肉筋骨疼痛称肩痛。肩后部疼痛累及肩胛背,称肩背痛;肩痛影响上臂甚至手肘时,称肩臂痛。因其均以肩痛为主要临床表现,故可统称为肩痛。目引起肩痛的疾病有肩周炎,除此外还有肩峰撞击征、肩袖损伤、肱二头肌长头肌腱炎、颈椎病等。目前,肩痛已经是常见疾病,办公族、上班族、“低头一族”是否在工作一段时间后,盯着电脑或手机发现脖子僵硬了,连旋转都觉得困难!

对于肩痛,最常采用的锻炼及治疗方式,从以下几个方面做起:

一、改变不良姿势,长期不纠正错误的姿势,会使上斜角肌与胸肌(粗线处)变紧,下斜角肌与深层颈部屈肌(细线处)被牵拉,时间一长便会出现肌肉紧绷的感觉。对于上班族,时常起立做些简单转动,活动一下颈部,手臂,转动腰部,缓解久坐带来的硬化!

二、加强体育锻炼,如保健体操、八段锦、太极拳、第八套广播体操、散步等,对肩痛缓解大有好处。

三、注意保暖要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣等。夏季暑热,不要贪凉受露等。秋季气候干燥,但秋风送爽,天气转凉,要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨,注意保暖是最重要的。

四、劳逸结合饮食有节、起居有常,劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上,有些患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,往往由于劳累而重新加重或复发,所以要劳逸结合,活动与休息要适度。

五、避免诱因受凉、受潮湿、精神紧张、过度疲劳、失眠、外伤(如关节扭伤、跌伤和骨折)等都肩痛症状加重的诱发因素,必须避免。另外治疗用药要严格按照医嘱规定进行,服药不规律、擅自停药也是诱发或加重的因素。

 

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